Для кого этот микро-курс:

• Для тех, кто замечает, что еда стала главным утешением в трудные моменты
• Для женщин, которые устали от вечных обещаний «с понедельника сяду на диету» и срывов
• Для всех, кто хочет понять причины своего пищевого поведения
• Для тех, кто готов к честному разговору с собой

Формат:

• 2 дня = 2 лекции + 2 практики
• Все материалы в удобном HTML-формате — открываются на любом устройстве
• Рабочие тетради с полями для заполнения
• Доступ 3 недели (материал можно скачать, копировать) с любого устройства

Идеология курса:

Мы не даём советов «возьми себя в руки». Мы объясняем механизмы пищевого поведения и даём конкретные инструменты. Ваше заедание — не слабость, а старая программа выживания. Мы будем её переписывать с бережностью к себе.

ПРОГРАММА КУРСА

День 1. Откуда берутся мысли, которые заставляют есть
Лекция: как наш мозг превращает стресс в тягу к сладкому. Схема А-В-С (активирующее событие — мысль — следствие). Почему мы заедаем обиду, страх, скуку.
Практика: «Дневник А-В-С». Вы научитесь ловить мысли, которые запускают эмоциональный голод.

День 2. Что делать вместо того, чтобы заедать
Лекция: почему запреты не работают. Как создать новые нейронные связи. Три типа альтернатив еде: телесные, эмоциональные, поведенческие.
Практика: «Мои новые стратегии». Вы подберёте 3 конкретные альтернативы для своих ситуаций и составите личный план действий.

ГЛАВНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

• 🧠 Вы поймёте, какие мысли запускают эмоциональный голод
• 📝 Научитесь вести дневник А-В-С
• 🔄 Получите 3 готовые альтернативы еде под свои ситуации
• ❤️ Перестанете винить себя и начнёте понимать