Для кого этот курс:

• Русскоязычные взрослые 18-50 лет, живущие в условиях хронического стресса и усталости.

• Семьи с детьми, где не хватает времени и сил на «выяснение отношений».

• Те, кто устал от цикла «ссора → обида → холодное перемирие» и хочет разорвать этот круг.

• Те, кто хочет перевести отношения из режима «тушения пожаров» в режим «прогноза погоды» и управления климатом в семье.

Формат:

• 9 тематических модулей (лекция + практика).

• Доступ к материалам в личном кабинете.

• Практические задания с готовыми шаблонами и алгоритмами.

• Итоговый рабочий документ — «Личный Набор Инструментов для управления конфликтами».

• Доступ с любого устройства.

Идеология курса:

• Честность вместо «вау»: Не обещаем гармонию. Учим как минимизировать последствия конфликта, ясности и контролю.

• Метафора-стержень: «Отношения — это танец. Вы меняете свой шаг — меняется весь танец».

• Научная база: Только отечественные учёные (Павлов, Выготский, Ухтомский, Бехтерев, Лурия, Ананьев и др.).

• Против психологизации: За простые, конкретные, наблюдаемые действия.

ПРОГРАММА КУРСА

ЭТАП 1: КНОПКА «СТОП». Как безопасно остановить ссору в любой момент.

• Лекция 1. Датчик тела. Почему в момент ссоры нужно слушать не голову, а тело. Физиология гнева и амигдальный захват.

  • Практика 1. «Найти свой красный флажок»: учимся распознавать телесные сигналы, предшествующие взрыву.

• Лекция 2. Фраза-щит. Почему в ярости нельзя искать слова — их нужно иметь наготове. Доминанта Ухтомского и речевая регуляция.

  • Практика 2. «Алгоритм "Выход из боя"»: создаём и отрабатываем свою нейтральную фразу для паузы.

• Лекция 3. Перезагрузка за 5 минут. Пауза нужна не для обдумывания, а для физиологического «перезапуска». Принцип отвлекающего раздражителя (Павлов).

  • Практика 3. «Создать личный список перезапусков»: подбираем телесные действия, гарантированно сбивающие волну гнева.

ЭТАП 2: ДИАГНОСТИКА ДО ВЗРЫВА. Как заметить, что в семье «пахнет гарью».

• Лекция 4. Индикаторная лампочка. Конфликт — это вершина айсберга. Как отслеживать «подводную часть» — общую атмосферу.

  • Практика 4. «Установить "индикаторную лампочку"»: находим один простой, позитивный признак ухудшения климата в семье.

• Лекция 5. Смена кассеты. Частая причина ссор — не злой умысел, а истощение ресурсов. Учение об утомлении и активном отдыхе.

  • Практика 5. «Правило "Сменить кассету"»: составляем список «противоядий» от разных видов усталости.

• Лекция 6. Минута связи. Близость разрушается не ссорами, а ежедневным молчаливым отдалением. Сила микро-ритуалов.

  • Практика 6. «Ритуал "Две минуты связи"»: создаём и тестируем безопасный двухминутный ритуал для поддержания чувства «мы».

ЭТАП 3: ИНСТРУКЦИЯ ПО «РЕМОНТУ». Как восстановить и улучшить отношения после конфликта.

• Лекция 7. Молчаливое примирение. После ссоры мозг ещё в «аварийном режиме». Как восстановить контакт без опасных слов.

  • Практика 7. «Ритуал "Молчаливого примирения"»: отрабатываем алгоритм совместного действия для выхода из тупика.

• Лекция 8. Короткий разговор. Как обсудить причину ссоры, не начав новую. Формула для снятия «смыслового барьера».

  • Практика 8. «Шаблон "Короткого разговора"»: учимся вести итоговый разговор по схеме «Факт → Чувство → Предложение».

• Лекция 9. Бытовой договор. Большинство споров — торг за ресурсы. Как договариваться, как партнёры по общему делу.

  • Практика 9 (Итоговая). «Алгоритм "Бытового договора"» и создание итогового документа.

ГЛАВНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Вы создадите и унесёте с собой «Личный Набор Инструментов для управления конфликтами» — готовую систему действий, которая включает:

1. Ваш «датчик» и «стоп-кран»: Умение замечать свои предвестники срыва и безопасно останавливать ссору.

2. Ваш «прогноз погоды»: Простой способ диагностировать атмосферу в семье до того, как грянет «гром».

3. Ваши «мостики»: Набор ритуалов и алгоритмов для восстановления связи после конфликта — от молчаливого примирения до чёткого разговора.

4. Ваш «устав»: Принципы честных договорённостей о бытовых ресурсах (время, помощь, отдых).

Вы перестанете бояться конфликтов и начнёте ими управлять. Из беспомощного участника ссор вы превратитесь в архитектора семейного климата, который умеет вовремя проветрить помещение, чтобы в нём можно было снова легко дышать.

ВНИМАНИЕ! Этот курс создан для разрешения бытовых конфликтов между людьми, которые в целом уважают друг друга, но устали и срываются.

Если в ваших отношениях есть:

• физическое или сексуальное насилие,
• угрозы, унижения, контроль,
• постоянный страх перед партнёром,
  — это не конфликт. Это опасная ситуация, требующая другой помощи.

Обратитесь за бесплатной и анонимной поддержкой:
Всероссийский телефон доверия: 8-800-2000-122
Кризисный центр для женщин: 8 (800) 700-06-02