Для кого этот курс:

• Для тех, кто чувствует хроническое напряжение в теле, но не знает, как от него избавиться
• Для тех, у кого есть психосоматические симптомы (головные боли, боли в спине, проблемы с ЖКТ)
• Для тех, кто хочет научиться читать сигналы своего тела
• Для тех, кто интересуется телесно-ориентированной терапией

Формат:

• 8 уроков (лекция + практика в каждом)
• Доступ сразу после оплаты
• Итоговый документ: «Карта моего тела»

Идеология курса:

Мы не ставим диагнозов и не заменяем врачей. Мы даём инструменты для самонаблюдения и саморегуляции. Тело — не враг, а союзник. Оно говорит с нами. Наша задача — научиться слышать.

ПРОГРАММА КУРСА

МОДУЛЬ 1. ТЕЛО И ЭМОЦИИ

Лекция 1. Тело помнит всё: психосоматика — как эмоции становятся симптомами, связь стресса и тела

Практика 1. Карта моего состояния — техника «Вологодский дзен» + опросник телесных ощущений

Лекция 2. Мышечная броня (В. Райх) — 7 сегментов мышечного панциря, как напряжение изолирует эмоции

Практика 2. Сканирование тела — 5-минутная медитация + дневник наблюдений

МОДУЛЬ 2. ЧТЕНИЕ СИГНАЛОВ ТЕЛА

Лекция 3. Как читать сигналы тела — связь проблем с системами организма, что означают разные симптомы

Практика 3. Дневник телесных сигналов — отслеживание сигналов в течение недели

Лекция 4. Дыхание как ключ к нервной системе — как дыхание влияет на тревогу и спокойствие

Практика 4. Три техники дыхания — квадратное дыхание + треугольник силы + дневник ощущений

МОДУЛЬ 3. ТЕЛЕСНЫЕ ПРАКТИКИ

Лекция 5. Тело и эмоции: гнев, страх, радость — где живут эмоции в теле

Практика 5. Дневник эмоций — планшет эмоций + связь с телесными ощущениями

Лекция 6. Как выходить из тревоги через тело — техники заземления и экстренной самопомощи

Практика 6. Техника «5-4-3-2-1» — расширенная версия + якорь безопасности

МОДУЛЬ 4. ИНТЕГРАЦИЯ

Лекция 7. Телесные практики для самопомощи — обзор методов: прогрессивная релаксация, медитация, арт-терапия

Практика 7. Моя телесная аптечка — личный набор техник + план на неделю

Лекция 8. Интеграция: создаём свою систему заботы о теле — как сделать практики частью жизни

Практика 8. Карта моего тела — итоговый документ с планом на 30 дней

ГЛАВНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

• Понимание, как эмоции влияют на ваше тело
• Умение читать сигналы тела и вовремя реагировать
• 3 дыхательные техники для саморегуляции
• Техники заземления для выхода из тревоги
• Личная «Телесная аптечка» — набор техник для разных ситуаций
• Итоговая «Карта моего тела» с планом на 30 дней